VALEURS DE RÉFÉRENCEALIMENTE LA CARTE DU PROFIL
MESURECOURANTEPRÉCÉDENTEDATEVALEUR
ENDURANCE
FORCE
EXPLOSIVITÉ
SOUPLESSE
GAINAGE
Chaque saisie est datée (aujourd'hui par défaut) : la plus récente fait foi, l'historique sert à la progression. Protocoles de test à définir dans DATA-SCHEMA §4.4 — sans protocole écrit, deux mesures ne sont pas strictement comparables. Seule la VMA influence un score aujourd'hui (10 pts de l'attribut Cardio) ; les autres barèmes viendront en V2.
OBJECTIFS SPORTIFS · 20263 À 5 · AFFICHÉS DANS LE BANDEAU DU PROFIL
CATÉGORIEOBJECTIFCIBLEACTUEL%STATUT
Statut et valeur actuelle sont saisis à la main. Le % de progression est calculé quand cible et actuel sont numériques ; saisis-le pour les objectifs non chiffrés. Couleurs : non atteint (corail) · en cours (doré) · validé (vert).
PLANNING D'ENTRAÎNEMENT · SEMAINE TYPE0 SÉANCE / SEMAINE · ALIMENTERA LA PAGE ENTRAÎNEMENTS
Une ligne par séance hebdomadaire : une séance faite deux fois par semaine = deux lignes (jour fixe ou flexible). Semaine standard du lundi au dimanche.
EXPLICATIONS DES CALCULSVALEURS DU JOUR · RECALCULÉES À CHAQUE OUVERTURE
SANTÉ GLOBALE82 /100
Niveau physique ÷ 248,9 pts
Sommeil ÷ 232,8 pts
Moyenne des deux scores. Les signes vitaux n'entrent pas encore dans le calcul (à venir).
NIVEAU PHYSIQUE98 /100
Masse grasse (moyenne 3 j)23,6 %
Plage idéale (100 pts)20 – 23 %
Écart hors plage0,6 pt de %
Pénalité par point de %−3,5 pts
Score = 100 − écart × pénalité, plancher 0. Poids, IMC et masse maigre sont affichés sans compter.
SIGNES VITAUX55 /100
Base100
Anomalies jours 1-7 (−7 pts)3
Anomalies jours 8-30 (−4 pts)4
Anomalies jours 31-180 (−1 pt)8
Anomalie = journée mesurée hors plage : FC 50-100 bpm · VFC ≥ 30 ms · SpO₂ ≥ 95 % · FR 9-20 /min. Une absence n'est ni un zéro ni une anomalie.
SOMMEIL66 /100
Nuits suivies (7 derniers jours)4 / 7
Pénalité nuits manquantes−15 %
Dernière nuit (06/10/2026) — durée48,2 / 50
— heure du coucher30 / 30
— interruptions (éveil)15,8 / 20
Score du groupe = moyenne des nuits suivies sur 7 j glissants, −5 % par nuit non suivie. Par nuit : durée (4 h → 0, 8 h → 50) + coucher (30 pts jusqu'à 23:30, −4 pts par demi-heure) + éveil (20 pts ≤ 5 min, 0 à 60 min).
ATTRIBUT · CARDIO52 /100
Régularité semaine (3 course, 0 raquette, 0 fractionné)20 / 30
Séances de course sur 30 j (6 / 8)7,5 / 10
Km de course sur 30 j (31,3 / 70)4,5 / 10
VO₂max11,7 / 20
Allure (moy. 4 meilleures : 7:22 /km)7,9 / 20
VMA (non saisie)0 / 10
Objectif hebdo : 2 courses + 1 fractionné (une séance raquette peut remplacer au plus une course). Séances < 10 min ignorées.
ATTRIBUT · RENFORCEMENT15 /100
Semaine — équivalents 0,5 / 38,3 / 50
Mois — équivalents 1,5 / 116,8 / 50
Force fonctionnelle/traditionnelle = 1 séance ; entraînement croisé, gainage, rameur = 0,5. Volet performance en V2.
ATTRIBUT · SOUPLESSE6 /100
Semaine (0 séance / 2 · 0 min / 60)0 / 50
Mois (1 / 8 · 29 min / 240)6,1 / 50
Moitié des points sur le nombre de séances (Flexibilité, Yoga), moitié sur la durée cumulée.
ATTRIBUT · EXPLOSIVITÉ23 /100
Semaine — équivalents 0,5 / 212,5 / 50
Mois — équivalents 1,5 / 710,7 / 50
HIIT, corde à sauter, boxe… = 1 séance ; raquette, sports co, entraînement croisé = 0,5. Tests terrain (CMJ…) en V2.
ACTIVITÉ QUOTIDIENNE60 /100
Pas — moyenne 7 j (9 819 ; 10 000 → 25)24,5 / 25
Kcal actives — moyenne 7 j (440 ; 1 400 → 25)7,9 / 25
Séances valides sur 7 j (5 / 9)27,8 / 50
Jours avec données sur la fenêtre7 / 7
Fenêtre : les 7 jours pleins précédant aujourd'hui (journée en cours exclue). Points linéaires plafonnés ; l'exercice est affiché mais ne compte pas. Séance valide : > 15 min et > 100 kcal actives — marche ≥ 30 min et souplesse ≥ 10 min sans condition de kcal. Métrique sans donnée : points retirés du barème (renormalisation).