VALEURS DE RÉFÉRENCEALIMENTE LA CARTE DU PROFIL
MESURECOURANTEPRÉCÉDENTEDATEVALEUR
ENDURANCE
FORCE
EXPLOSIVITÉ
SOUPLESSE
GAINAGE
Chaque saisie est datée (aujourd'hui par défaut) : la plus récente fait foi, l'historique sert à la progression. Protocoles de test à définir dans DATA-SCHEMA §4.4 — sans protocole écrit, deux mesures ne sont pas strictement comparables. Seule la VMA influence un score aujourd'hui (10 pts de l'attribut Cardio) ; les autres barèmes viendront en V2.
OBJECTIFS SPORTIFS · 20263 À 5 · AFFICHÉS DANS LE BANDEAU DU PROFIL
CATÉGORIEOBJECTIFCIBLEACTUEL%STATUT
Statut et valeur actuelle sont saisis à la main. Le % de progression est calculé quand cible et actuel sont numériques ; saisis-le pour les objectifs non chiffrés. Couleurs : non atteint (corail) · en cours (doré) · validé (vert).
PLANNING D'ENTRAÎNEMENT · SEMAINE TYPE7 SÉANCES / SEMAINE · ALIMENTERA LA PAGE ENTRAÎNEMENTS
Une ligne par séance hebdomadaire : une séance faite deux fois par semaine = deux lignes (jour fixe ou flexible). Semaine standard du lundi au dimanche.
EXPLICATIONS DES CALCULSVALEURS DU JOUR · RECALCULÉES À CHAQUE OUVERTURE
SANTÉ GLOBALE70 /100
Niveau physique ÷ 240,0 pts
Sommeil ÷ 229,9 pts
Moyenne des deux scores. Les signes vitaux n'entrent pas encore dans le calcul (à venir).
NIVEAU PHYSIQUE80 /100
Masse grasse (moyenne 3 j)17,7 %
Plage idéale (100 pts)8 – 11 %
Écart hors plage6,7 pt de %
Pénalité par point de %−3,0 pts
Score = 100 − écart × pénalité, plancher 0. Poids, IMC et masse maigre sont affichés sans compter.
SIGNES VITAUX85 /100
Base100
Anomalies jours 1-7 (−7 pts)1
Anomalies jours 8-30 (−4 pts)2
Anomalies jours 31-180 (−1 pt)0
Anomalie = journée mesurée hors plage : FC 50-100 bpm · VFC ≥ 30 ms · SpO₂ ≥ 95 % · FR 9-20 /min. Une absence n'est ni un zéro ni une anomalie.
SOMMEIL60 /100
Nuits suivies (7 derniers jours)6 / 7
Pénalité nuits manquantes−5 %
Dernière nuit (08/08/2026) — durée31,7 / 50
— heure du coucher3,1 / 30
— interruptions (éveil)15,8 / 20
Score du groupe = moyenne des nuits suivies sur 7 j glissants, −5 % par nuit non suivie. Par nuit : durée (4 h → 0, 8 h → 50) + coucher (30 pts jusqu'à 23:30, −4 pts par demi-heure) + éveil (20 pts ≤ 5 min, 0 à 60 min).
ATTRIBUT · CARDIO44 /100
Régularité semaine (0 course, 1 raquette, 1 fractionné)20 / 30
Séances de course sur 30 j (2 / 8)2,5 / 10
Km de course sur 30 j (9,7 / 70)1,4 / 10
VO₂max10,5 / 20
Allure (moy. 4 meilleures : 6:47 /km)9,9 / 20
VMA (non saisie)0 / 10
Objectif hebdo : 2 courses + 1 fractionné (une séance raquette peut remplacer au plus une course). Séances < 10 min ignorées.
ATTRIBUT · RENFORCEMENT47 /100
Semaine — équivalents 2,0 / 333,3 / 50
Mois — équivalents 3,0 / 1113,6 / 50
Force fonctionnelle/traditionnelle = 1 séance ; entraînement croisé, gainage, rameur = 0,5. Volet performance en V2.
ATTRIBUT · SOUPLESSE47 /100
Semaine (1 séance / 2 · 38 min / 60)28,4 / 50
Mois (3 / 8 · 92 min / 240)19 / 50
Moitié des points sur le nombre de séances (Flexibilité, Yoga), moitié sur la durée cumulée.
ATTRIBUT · EXPLOSIVITÉ70 /100
Semaine — équivalents 1,5 / 237,5 / 50
Mois — équivalents 4,5 / 732,1 / 50
HIIT, corde à sauter, boxe… = 1 séance ; raquette, sports co, entraînement croisé = 0,5. Tests terrain (CMJ…) en V2.
ACTIVITÉ QUOTIDIENNE59 /100
Aujourd'hui — pas (9 003 / 10 000)90 %
— énergie totale (2 013 / 2 800 kcal)72 %
— exercice (55 / 60 min)92 %
Jours comptés sur la fenêtre 15 j15
Score du jour = moyenne des trois ratios plafonnés à 100 % (énergie totale = base + active). Barre = moyenne des 15 derniers jours.